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成功减肥为什么这样难?不良饮食习惯成阻碍
2022-07-21

为了减肥很多的朋友会尝试各种的方式,但是真正能减肥成功的人并不多,这是为什么呢?减肥难以成功是不少减肥者心中的痛,而归结其原因,不良的饮食习惯是主因。那哪些不良的饮食习惯会阻碍大家减肥呢?别急,下面就向大家介绍一下:

1、吃的量太少

极端地减少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,代谢也跟着减慢,脂肪的燃烧变得越来越困难,体脂肪减不下来。为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,特别是摄取10~15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。

2、强迫自己吃不喜欢的食物

很多女性都是吃货,但是为了好身材,各种隐忍,只吃黄瓜、苹果这些食物,这也许能证明你有钢铁般的意志,但要健康是否就要憎恨我们喜爱的食物?找到自己爱吃又健康的食物非常重要,只有这样才不会有罪恶感。举例来说,早上可以选择由巧克力蛋白粉、牛油果和蓝莓,再加一点点椰子油打成的奶昔,吃起来和甜品一样!

3、多喝浓茶及吃水果可吸走油分

很多女性相信浓茶减肥,其实茶本身没有热量,有消滞的作用,但是没有吸走油分的功能。茶叶当中的咖啡因可帮助去水肿,但不建议贫血病患者常喝茶,因会阻碍铁质吸收。水果亦没有吸油分的作用,一份水果(等于一个小苹果)约有60卡路里,多吃也会致肥。水果含有酵素,只可帮助消化而已。喝浓茶减肥的方法是不靠谱的。

4、早空腹跑步

不要以为饿着锻炼就能瘦,空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式,如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

通过上面的介绍大家对于不良饮食习惯的危害应该已经有了更多的认识了吧。对于想要减肥的朋友而言,大家不仅需要找到适合自己的减肥方式,同时在饮食上大家也应该多加注意。不健康的饮食习惯会大大的影响大家的减肥效果,大家一定要注意。