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孕妇产后减肥应遵循的原则
2022-07-21

许多的新妈妈们在产后都会烦恼该如何来减肥,那么对于想要变回原来身材的妈妈们有什么比较好的减肥方法呢?下面给大家介绍产后减肥应遵循的原则,供大家参考。

增加食物种类

哺乳期间,新手妈妈们要多为身体补充营养,摄取不同的维生素,所以要尽量增加平日的食材种类,像是蔬果、豆制品、肉类、乳制品或者粗粮等等一样都不能少,增加食物的种类不但能帮助新手妈妈们恢复身材,同时也能保证奶水的充足和营养。

继续哺乳

生完宝宝之后,新手妈妈们仍然要坚持母乳喂养,这样既有利于宝宝的生长发育,同时宝宝吸走奶水也是在帮助身体把大量的热量排出去,虽然母乳喂养期间乳房会有一些疼痛感,但是为了宝宝的健康和自身的健康,这样做就非常值得。

适当运动

产后要立刻恢复身材,运动绝对不能少。尤其是腰身的恢复,更需要积极的运动才能够完成目标。一般来说,照顾宝宝其实运动量就很大了,当然也需要一些专门的训练,不过一定要适当运动,因为哺乳期间新手妈妈们的身体还没有完全的恢复,所以这一点也要多加注意。

正确饮食

每天坚持喂养宝宝会帮助身体消耗很大的热量,而且也要控制好自己摄取的热量,一般来说,每天摄取的热量不应该小于1500卡,这样就能够维持充足的奶量。当然,摄取的热量也不能高于1800卡,否则多余的热量会转化成脂肪堆积在体内,造成肥胖。本着早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则,这么做既能为身体补充足够的能量,却又不会过多的堆积热量。

细嚼慢咽

吃饭的时候应该控制速度,细嚼慢咽,增加咀嚼的次数不但有利于肠胃的消化,同时还能够控制食量的大小,避免生完宝宝后因为经常吃得过饱而发胖,否则对身体的恢复反而不利。

减肥速度不宜快

在哺乳期间,女性的减肥速度要控制在一定的范围内,否则会影响母乳的供应量,对宝宝的发育造成影响。而且快速的减肥还容易反弹,也容易造成皮肤的松弛,所以切不可操之过急。

编辑:陶媛